Остеопороз – хроническое заболевание скелета, при котором снижается костная масса и нарушается структура костной ткани, что увеличивает риск переломов даже при незначительных травмах. Часто протекает бессимптомно на ранних стадиях, поэтому его называют «немой» или «тихой эпидемией». По данным ВОЗ, у каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины старше 50 лет отмечаются те или иные проявления этого заболевания. Остеопороз может приводить к серьёзным осложнениям, включая переломы шейки бедра, позвоночника, лучевой кости.
Профилактика остеопороза включает комплекс мер:
*Здоровый образ жизни и рациональное питание. Важно употреблять продукты, богатые кальцием (молоко, кисломолочные продукты, сыр, творог), витамином D (жирная рыба, икра, печень, яичный желток, орехи) и белком. Следует ограничить избыток сахара, соли, кофеина и газированных напитков;
*Регулярная физическая активность. Рекомендуются ходьба, бег, велосипед, скандинавская ходьба, подвижные игры – не менее 4 часов в неделю на свежем воздухе. Полезны упражнения с отягощением и на равновесие;
*Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя);
*Регулярные медицинские обследования. При наличии факторов риска (возраст, наследственность, некоторые заболевания, приём определённых препаратов) необходимо проконсультироваться с врачом для оценки состояния костей и прохождения необходимых обследований (например, денситометрии – метода диагностики плотности костной ткани).
Берегите своё здоровье!
