Большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путем принятия мер в отношении факторов риска, таких как употребление табака, нездоровое питание и ожирение, отсутствие физической активности и вредное употребления алкоголя.
Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или подвергающиеся высокому риску таких заболеваний (в связи с наличием повышенного кровяного давления, диабета, повышенного уровня холестерина в крови), нуждаются в раннем выявлении и оказании помощи.
Что же нужно сделать, чтобы снизить уровень факторов риска:
1. Отказаться от курения. Почему курение опасно? Потому что даже одна сигарета повышает давление на 15 минут, а при постоянном курении повышается тонус сосудов, снижается эффективность лекарственных препаратов. Если человек выкуривает 5 сигарет в день - увеличивается риск смерти на 40%.
2. Соблюдать гипохолестериновую диету. Важно снизить употребление насыщенных жиров: уменьшить потребления жирных сортов свинины, ввести в рацион питания мясо индейки, кролика с низким содержанием холестерина; сделать акцент на цельнозерновые продукты, овощи (рекомендуется до 5 порций в день), фрукты и рыбу. Рациональное питание - это сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли.
3. Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования ученых показали, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25 %. Очень полезно увеличить употребление продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
4. Снижать избыточный вес. Избыточный вес повышает риск развития ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса.
Для оценки своего веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м²). ИМТ до 24,9 - это нормальная масса тела; ожирение - индекс массы тела 30 и более.
5. Контролировать артериальное давление. Повышенный уровень артериального давления - систолическое артериальное давление равно или выше 140 мм рт.ст., диастолическое артериальное давление равно или выше 90 мм рт.ст. Желательно поддерживать уровень давления ниже этих показателей.
6. Увеличивать физическую активность. Ходьба в быстром темпе в течение получаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний приблизительно на 18%. Не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности или комбинация.
7. Ограничить приём алкоголя. Меньше 2 стандартных доз (1 доза - 12 г/18 мл этанола) в день для мужчин и меньше 1 стандартной дозы для женщин в день, что приблизительно соответствует 330 мл пива, или 150 мл вина, или 45 мл крепкого напитка.
8. Контролировать уровень сахара в крови. Уровень глюкозы натощак в венозной плазме 6,1 ммоль/л и более, в цельной капиллярной крови 5,6 ммоль/л и более.
9. Избегать длительных стрессовых ситуаций.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков ишемической болезни сердца факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.
Каковы общие симптомы сердечно-сосудистых заболеваний?
Зачастую лежащая в основе заболевания болезнь кровеносных сосудов протекает бессимптомно. Инфаркт или инсульт могут быть первыми предупреждениями о заболевании.
Симптомы инфаркта включают:
- боль или неприятные ощущения в середине грудной клетки;
- боль или неприятные ощущения в руках, левом плече, локтях, челюсти или спине.
- затруднение в дыхании или нехватка воздуха;
- тошнота или рвота;
- головокружение или потеря сознания;
- холодный пот.
Наиболее распространенным симптомом инсульта могут быть:
- внезапная слабость в лице, чаще всего с какой-либо одной стороны, руке или ноге;
- неожиданное онемение лица, особенно с какой-либо одной стороны, руки или ноги;
- спутанность сознания, потеря сознания или беспамятство;
- затрудненная речь или трудности в понимании речи;
- затрудненное зрительное восприятие одним или двумя глазами;
- затрудненная походка, головокружение, потеря равновесия или координации;
- сильная головная боль без определенной причины.
Люди, испытывающие эти симптомы, должны немедленно обращаться за медицинской помощью.
