В настоящее время сердечно—сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире - ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от этой группы заболеваний. А ведь большинство из них можно предотвратить путем принятия мер в отношении факторов риска и образа жизни.
Что же нужно сделать, чтобы снизить риск заболеваний сердца?
1. Отказаться от курения. Даже одна сигарета повышает давление на 15 минут, а при постоянном курении повышается тонус сосудов, снижается эффективность лекарственных препаратов. Если человек выкуривает 5 сигарет в день - увеличивается риск смерти на 40%.
2. Соблюдать гипохолестериновую диету. Необходимо сбалансированное, регулярное (не реже 4 раз в день) питание с ограничением потребления соли, жирных сортов свинины, трансгенных жиров. Очень важен акцент на цельнозерновые продукты, овощи (до 5 порций в день), фрукты и рыбу, а также продуктов, содержащих калий и магний (морская капуста, изюм, свекла, абрикосы, кабачки, тыква, гречка).
3. Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченые и вареные колбасные изделия, хлеб. Исследования показали, что, если ограничить употребление соли, риск инфаркта миокарда и других сердечных катастроф может снизиться на 25%.
4. Снижать избыточный вес. Избыточный вес повышает риск развития ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что более 12% населения вообще не знает своего веса.
Для оценки своего Веса используйте простую формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (). ИМТ до 24,9 — это нормальная масса тела; ожирение — индекс массы тела 30 и более.
5. Контролировать артериальное давление. Повышенным уровнем артериального давления считается систолическое давление равно или выше 140 мм рт.ст., диастолическое давление равно или выше 90 мм рт.ст. Желательно поддерживать уровень давления ниже этих показателей.
6. Увеличивать физическую активность. Ходьба в быстром темпе в течение получаса в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний приблизительно на 18%. Это не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности (по 30 минут в день 5 раз в неделю) или 75 минут в неделю интенсивной физической активности.
7. Ограничить прием алкоголя. Меньше 2 стандартных доз (1 доза – 12г/18 мл этанола) в день для мужчин и меньше 1 стандартной дозы для женщин в день, что приблизительно соответствует или 330 мл пива, или 150 млн вина, или 45 мл крепкого алкоголя.
8. Контролировать уровень сахара в крови. Уровень глюкозы натощак в венозной плазме 6,1 ммоль/л и более, в цельной капиллярной крови 56 ммоль/л и более.
9. Избегать длительных стрессовых ситуаций.
Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. После появления у человека признаков ишемической болезни сердца факторы риска продолжают действовать, способствуя прогрессированию заболевания и ухудшая прогноз, поэтому их коррекция должна быть составной частью тактики лечения.
Зачастую лежащая в основе заболевания болезнь кровеносных сосудов протекает бессимптомно. Инфаркт, может быть, первыми предупреждением о заболевании. Грозными симптомами инфаркта миокарда являются:
- боль или неприятные ощущения за грудиной или в спине;
- боль или неприятные ощущения в руках, левом плече, лопатках, челюсти;
- затруднение в дыхании или нехватка воздуха;
- тошнота или рвота;
- головокружение или потеря сознания;
- беспокойное поведение, страх смерти.
- холодный пот.
При появлении тревожных симптомов необходимо немедленно обращаться за медицинской помощью — вызвать скорую помощь. До приезда врача необходимо:
- соблюдать полный физический и психический покой;
- уложить пациента с приподнятым головным концом;
-обеспечить приток свежего воздуха;
- под язык дать таблетку нитроглицерина до рассасывания.
Вызов скорой медицинской помощи осуществляется с сотового телефона по круглосуточным бесплатным номерам 112, 103.
