По данным Всемирной организации здравоохранения:
- 90 % смертей в мире вызвано раком легких, провоцирует который курение;
- 25 % смертельных случаев от ишемической болезни сердца обусловлены курением;
- каждые 5 секунд на планете умирает один заядлый курильщик.
В России курит, как минимум, каждая десятая женщина, а среди старшеклассников и студентов – 53 % юношей и 28 % девушек. Заядлыми курильщиками сегодня можно назвать 50-60-% российских мужчин.
Цель Всемирного дня отказа от курения – способствовать снижению распространения табачной зависимости, информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.
Чем опасно курение? У курящего человека резко возрастает риск развития стенокардии, инфаркта. Почти в 5 раз становится выше риск внезапной смерти. Если мужчина выкуривает более 20 сигарет в день, то у него в 5-8 раз увеличивается степень опасности развития диабета, гипертонии и повышенного холестерина. По статистике, у женщины дольше продолжительность жизни, но если она курит, то вышеперечисленные показатели становятся одинаковыми. Также курение может стать причиной повышенной свертываемости крови, образования тромбов, следовательно, инсультов, инфаркта миокарда или лёгкого.
У курильщиков зашкаливает уровень липидов в крови, что способствует формированию атеросклеротических образований, или так называемых бляшек. А тот самый атеросклероз может стать причиной внезапного летального исхода.
В табаке содержится целый букет вредных веществ, причём воздействуют они не, только на внутренние органы, но и на внешность. При регулярном воздействии табака на организм кожа получает меньше питания и очень быстро стареет. Она может и пожелтеть со временем, поры станут шире, а морщины - заметнее. Табак негативно сказывается и на состоянии зубов. Появляется даже так называемый налёт курильщика.
Исследования показывают, что большинство курильщиков, не осознаёт весь возможный урон, наносимый организму.
Есть несколько способов преодоления вредной привычки. Выберите из них те, которые вам больше подходят.
1. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.
2. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить. Ее можно приурочить к знаменательному для вас событию (к отпуску, дню рождения, празднику). Впоследствии не ищите предлогов, чтобы отложить намеченное.
3. Решите, будете ли вы бросать курить сразу или постепенно. Если постепенно, наметьте себе промежуточные цели, например: каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше или же окончательно бросить курить через 2 недели.
4. Если у вас возникло желание закурить, то не вынимайте тут же сигарету, а подержите пачку в руках по меньшей мере 3 минуты. В этот промежуток времени займитесь чем-нибудь интересным, приятным, что помогло бы отвлечься от сигареты, например, позвоните доброму знакомому, прогуляйтесь по коридору и т.д.
5. Каждое утро любыми способами как можно дольше оттягивайте момент закуривания первой сигареты.
6. Не носите с собой сигареты.
7. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении.
8. Выкуривайте только половину сигареты.
9. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь еще кому-то, особенно вашей супруге (супругу), отказаться от курения.
10. Откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один и т. д. Поспорьте с кем-нибудь, что вы добьетесь цели.
Когда Вы бросите курить…
- через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализуется, восстановится работа сердца;
- через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови;
- через 2 суток усилится способность ощущать запах и вкус;
- через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;
- через месяц станет легче дышать, исчезнет головная боль, перестанет беспокоить кашель;
- через полгода улучшатся спортивные показатели, начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
- через год риск развития коронарной болезни сердца снизится наполовину по сравнению с курильщиками;
- через 5 лет резко уменьшится возможность умереть от рака легких по сравнению с тем, кто выкуривает пачку сигарет в день.
